Karpálny tunel - 5 Cvikov ktory naozaj fungujú

Syndróm karpálneho tunela je častá príčina bolesti rúk. Je sprevádzaná necitlivosťou a brnením. Vyvoláva ju tlak na centrálny nerv, ktorý prechádza zápästím.

Veľmi často sa zhoršuje a preto je dôležitá včasná diagnóza a liečba.

V počiatku možno znížiť bolesť nezaťažovaním ruky. Pomáha aj jej polohovanie na páske.

Pri pokračovaní ťažkostí, môže nastať poškodenie nervov. K zabráneniu trvalého poškodenia, sa stredový nerv chirurgicky operuje.

Syndróm karpálneho tunela sa vyskytuje predovšetkým u žien a starších ľudí. Syndrómu karpálneho tunela spôsobuje kombinácia mnohých faktorov. Medzi ne patria:

• Dedičnosť.

• Opakované namáhanie rúk. Zatuhnutie šliach v zápästí spôsobuje opuch, ktorý pôsobí na nerv.

• Dlhodobá záťaž zápästia v jednej polohe zvyšuje tlak na nerv.

• Tehotenstvo. Hormonálne zmeny môžu spôsobiť opuchy.

• Ďalšie zdravotné problémy. Diabetes, reumatoidná artritída a nerovnováha štítnej žľazy.

Príznaky syndrómu karpálneho tunela:

• Necitlivosť, brnenie, pálenie a bolesť ruky. Predovšetkým v palci a ukazováka

• Jednorazová prudká bolesť z palca do prostredníka

• Bolesť alebo mravčenie predlaktie smerom k ramenu

• Slabosť a neohrabanosť v rukách. Obmedzenie jemných pohybov

• Ochabnutosť ruky. Slabosť a znecitlivenie, strata citu

Väčšinou začínajú príznaky postupne - bez iniciácie zranením. V počiatku rýchlo miznú. Postupne sú dlhšie a intenzívnejšie.

Veľmi časté sú nočné príznaky. Môžu prebudiť zo spánku. Počas dňa pri držaní v jednej polohe. Pri telefonovaní, riadení alebo čítaní knihy.

Liečba

Mnoho ľudí chce riešiť problém bez liekov a operácie. Je dôležitá včasná diagnostika lekárom. V raných štádiách je potom možné spomaliť alebo zastaviť jeho progresiu.

Neurgentná liečba

Ak je diagnostikovaná a liečená včas, dá sa vyhnúť operácii. Táto liečba zahŕňa:

Spevnenie alebo dlahovanie, na zabránenie ohýbania zápästia. Znižuje sa tak tlak na stredový nerv. Možno nosiť vo dne aj pri spánku.

Nesteroidné protizápalové lieky (ibuprofén ....) Naproxén môžu zmierniť zápal a bolesť.

Zmena charakteru činností prípadne i zamestnanie. Príznaky sa často objavujú, pri ohýbaní zápästia. Táto zmena môže spomaliť alebo zastaviť priebeh ochorenia. V niektorých prípadoch potrebná aj zmena zamestnania.

Nervové cvičenia. Pri miernych a stredných príznakoch možno ruku precvičovať jednoduchými cvikmi. Vždy kombinovať s nosením ortézy. A však opatrne, príliš nezaťažovať a nie do krajných polôh. V prípade bolesti, cvičenie prerušiť, mohlo by dôjsť k zhoršeniu.

5 Cvikov ktory naozaj fungujú

1. Cvik "súperom"

Pre pretiahnutie postihnutých nervov. Dlane spojte na hrudníku, tesne pod bradou - ako pri modlitbe. Palce sú pritlačené k sebe a dotýkajú sa hrudníka. Pomaly klesajte rukami k pásu. Palce majte stále pri sebe. Ruky sa dotýkajú brucha. Pri cviku cítite v predlaktí mierne až stredne napätie.

Doba jedného cviku je 15 až 30 sekúnd a opakujte ho 2-4 krát.

FOTO: http://take.ms/hSvFJ

2. Uvoľnenie zápästia

Uvoľnené zápästia je veľmi prospešné pri riešení príznakov karpálneho tunela. Nechajte ruku voľne visieť k podlahe. Dlaňou druhej ruky jemne tlačte proti zápästiu. Uvoľňujte do pocitu jemného až stredného tlaku v predlaktí.

Doba jedného cviku je 15 až 30 sekúnd a opakujte ho 2-4 krát.

FOTO: https://chiro-trust.org/wp-content/uploads/2015/11/hand-stretch.jpg

3. Uvoľnenie zápästia

Zmiernenie tlaku na karpálny tunel. Predpažte ruku a dlaň vytočte smerom od seba. Dlaňou druhej ruky tlačte prsty smerom k telu. V predlaktí ucítite mierne až stredné napätie.

Doba jedného cviku je 15 až 30 sekúnd a opakujte ho 2-4 krát.

FOTO: http://take.ms/qTpMi

4. Pretrepávanie zápästia a prstov

Pretrepte ruky ako by ste ich chceli po umytí osušiť. Cvičenie uvoľňuje svaly zápästia a predlaktia Opakujte cvičenie po dobu jednej alebo dvoch minút každú hodinu. Rutina pri každom umývaní rúk.

FOTO: http://cdn3.bigcommerce.com/s-9xxq7pgak2/product_images/uploaded_images/shake.jpg?t=1476822699

5. Uvoľnenie prstov

Otvorte dlaň s prstami čo najviac od seba. Polohu držte po dobu 5 sekúnd. Potom čo najviac zovrite ruku v pästi a držte 5 sekúnd. Opakujte 5 - 10 krát.

FOTO: https://www.wikihow.com/images/thumb/2/27/Exercise-After-Carpal-Tunnel-Surgery-Step-3.jpg/aid5378137-v4-728px-Exercise-After-Carpal-Tunnel- Surgery-Step-3.jpg

Nosenie magnetických náramkov. Magnetické pole zvyšuje prekrvenie oblasti karpálneho tunela. Tým sa uvoľňuje opuch, tlak na nerv a bolesť. Pozitívne pôsobenie potvrdzuje veľa skúseností užívateľov. Doporučené sú náramky s meďou, ktoré znižujú zápal.

Steroidné injekcie (kortikoid, kortizón ...) majú často len dočasný účinok.

Pri dlhodobých problémoch je nutné podstúpiť operáciu. Tým sa vyhneme nebezpečenstvu nezvratného poškodenia.